[Rao] - 출산 후 다이어트/ 출산 후 몸매관리

안녕하세요^-^

 

우리 소율이가 태어난지 오늘로 딱 30일째 입니다.

이제 제 몸도 살 만해졌어요 ㅋㅋㅋ

 

근데 임신중에 찐 살은 그대로..오히려 모유 수유 하면서 열심히 먹어서 그런지..

더 불어나는 그런 느낌도 드네요 ㅜ_ㅜ

그래서 오늘은 출산 후 체중 조절에 대해서 좀 알아보려합니다.

 

 

 

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출산 후 체중조절

 

대부분 분만직후에는 임신 전보다 체중이 많이 나갑니다. 그러나 양수의 무게, 임신중 생리적 조직액,

태반의 무게, 혈액의 증가분으로 인한 체중 증가량은 산후 2~3일 내에 대게 빠집니다.

자궁의 무게도 산후 4~6주 후에는 출산직후의 1kg에서 50-60g으로 감소 됩니다.

그러나 체내에 축적된 지방분은 서서히 빠져나가게 되므로 에전의 날씬한 몸매로 돌아가는것은 아닙니다.

 

만일 분만 후에도 계속하여 체중이 증가한다면, 임신이 원이니 아니라 '출산후' 식습관이 문제 입니다.

얼마나 먹었느냐가 아닌 무엇을 먹고 있는가를 살펴보십시오.

 

자연식품 중심으로 균형잡힌 영양을 섭취하고 편식과 지나치게 단 음식은 삼가해야 합니다.

수유하는 엄마는 임신기 때보다 더 많고, 더 좋은 영양을 섭취해야 합니다.

우유와 채소, 신선한 과일과양질의 단백질을 충분히 (평소의 2배정도) 섭취하면 엄마와 아이 모두에게 좋습니다.

 

 

중요한점!

 

예전의 상태로 돌아가고 싶은 급한 마음으로 무리한 다이어트는 하시면 안됩니다!

충분히 먹고 쉬면서 서서히 산후 8개월에 걸친 장기 다이어트 계획을 세웁니다.

 

특히 모유를 먹이는 엄마는 산후 다이어트는 좋지 않습니다.

엄마의 몸은 축적된 지방과 아미노산을 활용하여 젖을 만들어 내는데,

무리한 다이어트는 엄마 몸에 축적된 지방과 아미노산이 줄어들게 하여

엄마몸에서 노페물이 나오게 합니다. 그리고 이 노페물은 모유를 통해 아이에게 전달 될 수 있습니다.

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결론 급하게 마음먹지 말고 모유 수유 하는동안은 아이를 위해 좋은 음식을 많이 먹고

시간 나는 틈틈히 산후 체조나 걷기 운동을 통해서 조금씩 줄여나가는게 좋은 것 같습니다.

 

다들 산후 관리 잘 하셔서 출산 전 몸매로 회복하시길..^^

 

저도...열심히...노력해야겠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ